Cholesterol kam kaise kare
Cholesterol kam kaise kare: हेल्लो दोस्तों, आज हम इस पोस्ट में Cholesterol kam kaise kare के बारे में जानगे ! ये तो आप सभी को पता ही है आजकल की भागदौड़ की वजह से दुनिया में हर कोई सेहत का ख्याल नहीं रख पाता है क्योंकि इतनी भाग दौड़ की जिंदगी में किसी के पास इतना समय नहीं होता है ! जिसके चलते सही खान पीन ना होने के कारण लोगों के शरीर में कोलेस्ट्रॉल की बढ़ती मात्रा में शिकायत देखने को मिलती है और डॉक्टरों का भी यही कहना है कि बढ़ते हुए कोलेस्ट्रॉल की वजह से काफी सारे लोगों को हृदय रोग जैसी बीमारियां लगने लगी है !
क्युकी आज के समय लोगो के पास इतना समय नही होता है की वो अपनी Diet पर सही ध्यान दे सके और जंक फ़ूड खाने से बाख सके, लकिन समस्या तो ये है की आज के समय इसी जंक फ़ूड के काफी लोग दीवाने है जिसके चलते आज के समय हर कोई फास्ट फूड खाना पसंद कर रहा है और सेहतमंद खाना बहुत कम लोग खा रहे हैं ! यदि कुछ लोग healthy food खाते भी है तो उनके पास पूरी सही जानकरी ना हो अपने Healthy Diet का सही से ध्यान नही रख पाते है.
ऐसे में यदि आपको भी Cholesterol जैसे समस्या का सामना करना पड़ रहा है जिसके चलते आप आय दिन cholesterol kam kaise hota hai व् कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय आदि गूगल पर सर्च करते र्फहते हो तो ऐसे में ये पोस्ट खास आपके लिए ही है ! जहाँ पर हम आपको cholesterol kam kaise kar sakte hain के साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल कम होने के नुकसान और फायदे के बारे में बारीकी से बताएगें ! इसलिए अप इस पोस्ट में शुरू से लेकर अंत तक जरुर बने रहे ! जिससे की आपको cholesterol से जुडी किसी प्रकार की कोई समस्या न हो !
कोलेस्ट्रोल एक तरीके का ब्लॉकेज पैदा करने का काम करता है जो कि आपके खून से होते हुए शरीर में फैलता है ! इससे आपका खून गाढ़ा हो जाता है और उसके फ्लो में कमी आ जाती है ! ज्यादातर इसका असर ह्रदय, दिमाग, छाती, फेफड़े, उप्पर बॉडी आदि में होता है और ब्लॉकेज बनने के कारण आपको काफी सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है यह 2 तरीके का होता है ! HDL को हम अच्छा कोलेस्ट्रॉल बोलते हैं और LDL को हम बैड कोलेस्ट्रॉल बोलते हैं !
जैसे-जैसे आपके अंदर LDL कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती जाती है वैसे वैसे यह आपके शरीर के हिस्सों में ब्लॉकेज बनने लग जाता है ! इसमें किडनी, घुटने, लिवर और धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर में फैल जाती है, जिसके कारण आप हार्ट डिजीज के चपेट में आ जाते हैं ! उसी के साथ साथ आपको जॉइंट की प्रॉब्लम भी देखने को मिल जाती है ! ज्यादा कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाने से आपको अस्थमा की प्रॉब्लम भी होने लग जाती है आपके शरीर का वजन बढ़ने लग जाता है !
यदि आपको cholesterol जैसे समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो ऐसे में आपको नही पता है की कोलेस्ट्रॉल कम होने के नुकसान और फायदे क्या है तो ऐसे में आप हमेरे द्वारा बातये गये निम्नलिखित पॉइंट्स को step by step फॉलो कर सकते हो ! जिससे की आपको कोलेस्ट्रॉल से जुड़े नुकसान और फायदे के बारे में अच्छे से पता लग सके !
यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है लेकिन आपको नही पता है की कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारन क्या है तो ऐसे में अप हमारे द्वारा बताये गये निम्नलिखित पॉइंट्स को step by step फॉलो कर सकते हो ! जहाँ पर हमने आपको आसान शब्दों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारनके बारे में बारीकी से बताया है.
यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है और आप इसको कम करना चाहते हो लेकिन आपको cholesterol kam kaise karte hain के बारे में कोई भी जानकारी नही है तो ऐसे में आप हमारे द्वारा बताये गये निम्नलिखित पॉइंट्स को step by step फॉलो कर सकते हो ! जिससे की हम आपको आसानी से cholesterol kam kaise hoga के बारे एम् अच्छे से समझा सके !
इस नुस्खे में आपको हल्दी और काली मिर्च का इस्तेमाल करके अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना है ! जब हम हल्दी और काली मिर्च को एक साथ लेते हैं तब इसके काफी ज्यादा फायदे हैं जो की एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करती है ! एंटीऑक्सीडेंट इतने ज्यादा फायदेमंद होते हैं कि मल्टीविटामिन से भी 100 गुना ज्यादा फायदेमंद होते हैं ! आपके शरीर के अंदर जितनी भी गंदगी जमा हुई होगी तो यह एंटीऑक्सीडेंट उसको निकालने में जल्दी से काम करती है चाहे वह शरीर के किसी भी हिस्से में क्यों ना हो !
काली मिर्च के अंतर anti-inflammatory गुण पाए जाते हैं जो कि आपको सेहतमंद रखने के लिए मदद करते हैं जहां पर छोटी-छोटी नशे ब्लॉक जिसका शिकार हो जाती हैं वहां पर यह उसे क्लियर करने में मदद करता है, जैसे ही आप काली मिर्च और हल्दी के मिश्रण से बने हुए इस नुस्खे को अपनाने लगेंगे, तो सबसे पहला फायदा यह होगा कि आपकी लीवर को detox करेगा ! उसे साफ करने में मदद करेगा ! जब लिवर डिटॉक्स हो जाती है तब आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम हो जाता है !
Note : याद रहे इस दौरान आपको कुछ भी नहीं खाना है अगर आप खाना चाहते हैं तो 1- 2 घंटे का समय लेकर खा सकते ! इसलिए रोजाना सेवन से आपको काफी ज्यादा फायदा होगा और आप धीरे-धीरे देखेंगे कि आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल कम होता जा रहा है हालांकि इसका असर सब को एक जैसा नहीं मिलता तो थोड़ा इंतजार करें और धैर्य से काम ले ज्यादा हैल्दी और ज्यादा काली मिर्च लेने की कोशिश ना करें !
दोस्तों आपने लोगों से यही सुना होगा कि चलना हमारे सेहत के लिए कितना ज्यादा महत्वपूर्ण है, इससे हमें बहुत सारे फायदे होते हैं हमारी एक्सरसाइज हो जाती है हमारा शरीर चुस्त, तंदुरुस्त और फुर्तीला रहता है ! उसी के साथ साथ हम जो खाना खाते हैं उसे पचाने में भी पैदल चलने से काफी ज्यादा सपोर्ट मिलता है ! मगर इसका कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी काफी बड़ी मात्रा में हाथ है !
क्योंकि जब हम चलते हैं तो हमारा ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और छोटी-छोटी नसें जहां पर ब्लॉकेज हो गई होती है वहां पर भी ब्लड फ्लो ज्यादा होने के कारण वह ब्लॉकेज निकल जाती है और शरीर में किसी भी प्रकार की ब्लॉकेज नहीं होती। बहुत सारे लोगों को खून के थक्के की दिक्कतें होने लग जाती है ! यदि आपके साथ भी ऐसा है तो आप चलने की कोशिश करें, परंतु कुछ लोगों को यह खून के थक्के हुए है पता नहीं चलते इसीलिए उन्हें महसूस नहीं होता !
दोस्तों बहुत सारे लोगों में खानपान की दिक्कतों की वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की शिकायत अक्सर लगी रहती है क्योंकि हमारा खाना पीना ही सही नहीं है तो हमारे शरीर में ब्लॉकेज जरूर हो जाएगा ! यदि आपको कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम है तो आपको सबसे पहले वेजिटेरियन डाइट को फॉलो करना होगा, क्योंकि इसमें आपको विटामिन, मिनरल, कैल्शियम, फॉलिक एसिड, आयरन और मल्टीविटामिन जैसे पदार्थों को जल्दी हासिल करने में मदद मिलती है और यह चीजें आती शरीर में काफी जल्दी पच जाती है ! इसे जल्दी पच जाने पर आप के शरीर को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती और इस से खून भी पतला रहता है !
यही अगर आप नॉन वेजिटेरियन डाइट को अपने खाने में इंक्लूड करेंगे तो ऐसे में आपको काफी सारी परेशानियां झेलनी पड़ सकती है, क्योंकि यह खाना पचाने में काफी ज्यादा समय लेता है जिसमें शरीर की काफी ज्यादा मशक्कत हो जाती है ! फिर ऐसे में हमें मांस से मिलने वाले एक्स्ट्रा कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पहले से मौजूद कोलेस्ट्रोल को और भी ज्यादा बढ़ा देता है और आजकल जो बाजार में मीट या नॉनवेज मिलता है वह पोल्ट्री फॉर्म से आता है ! जिसमें जानवरों को इंजेक्शन देकर बड़ा किया जाता है और इसके सेवन के कारण भी आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है !
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हमें आजकल टेस्टी खाना पसंद है और फल सब्जियां या सलाद खाना नहीं ! यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तब प्रिजर्वेटिव और फास्ट फूड जैसी चीजों से आपको परहेज करना होगा, उसी के साथ साथ शुगर इन्टेक लेवल भी कम कर दें ! आपको बाजार में मिलने वाले कोल्ड्रिंक्स को भी नहीं पीना है क्योंकि उसमें भी बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड होता है जो कि हमारे शरीर के लिए बिल्कुल भी सेहतमंद नहीं है !
क्योंकि हमारे शरीर को जितना ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगा उतना ज्यादा काम सही से करेगा और पिज़्ज़ा बर्गर, नूडल, चाइनीस, मोमोज, भुजिया, चिप्स आदि ऐसी चीजों से हमें कोलेस्ट्रॉल मिलता है जो कि हमारे शरीर को काफी ज्यादा नुकसान पहुंचाता है ! आप इसकी जगह पर रसीले टमाटर, गाजर, मूली, खीरा, पत्ता गोभी, अनार और ऐसी सब्जियां और फलों का उपयोग करें जिसमें ज्यादा फाइबर की मात्रा हो और उसमें रस हो तो यह आपकी खून को पतला करने में मदद करेगा आपके खून को भी बढ़ाएगा !
आप जितना ज्यादा योग और एक्सरसाइज को अपने जीवन में अपनाएंगे उतना ज्यादा बीमारियों से दूर रहेंगे। अपने शरीर को एक्टिव रखने के लिए आपको कम से कम दिन में आधा घंटा एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है ! आप एक्सरसाइज में बहुत कुछ चीजें कर सकते हैं खासतौर पर आपको cardio exercise का इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हैं तब आपके शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है, और शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ जाने के कारण हीट प्रोड्यूस होती है !
इससे आपको पसीना भी आता है और आपका खून भी तेजी से दौड़ता है, साथ ही साथ आपके हार्टबीट बढ़ती है तो आपके ब्लड का सरकुलेशन भी सारे बॉडी में पहुंच जाता है ! बहुत बार ऐसा होता है कि हम एक ही जगह पर बैठ जाते हैं या हमारा काम ही कुछ ऐसा होता है कि हम ज्यादा चलने फिरने वाली हरकतें नहीं कर पाते ! इसके वजह से हमारे ब्लड में फ्लो की कमी हो जाती है तो हमें माइग्रेन, हार्ट डिजीज, कंधे दर्द करना, कमर में दर्द होना, घुटने दर्द करना, मांसपेशियों में दर्द रहना, बेवजह सिर दर्द होना, आंखों में तकलीफ होना जैसी बीमारियों की शिकायत होती है !
हम आपको नीचे कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे है जिसको आप घर पर रहकर ही कर सकते हैं ! इन्हें आप बच्चों के साथ भी कर सकते हैं और आप अकेले भी कर सकते हैं !
दोस्तों बहुत सारे लोगों को शराब और धूम्रपान करने से शरीर में ज्यादा दिक्कतें देखने को नहीं मिलती है, परंतु कहीं ना कहीं भी इनके जीवन में काफी बड़ी मात्रा में असर डाल रही होती है ! शराब और धूम्रपान जैसी हानिकारक चीजें हमें कैंसर जैसी बीमारियों तक पहुंचा देती है, क्योंकि वह हमारे शरीर में जाकर ब्लॉकेज इसको पैदा कर देती है जिसकी वजह से हमारे खून में थक्के बनने लग जाते हैं, और यही थक्के आगे चलकर ट्यूमर और कैंसर का रूप ले लेते हैं ! यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं तो शराब और धूम्रपान का सेवन कम कर दें ! डॉक्टरों की सलाह माने तो डॉक्टर कभी भी किसी को 1% भी नशा करने की अनुमति नहीं देते हैं और इस से जितना दूर रहेंगे आपका शरीर उतना ही स्वस्थ रहेगा !
रिसर्च में यह पाया गया है कि स्मोकिंग छोड़ने पर ब्लड सरकुलेशन और लंग फंक्शन में काफी भारी मात्रा में सुधार आया है और इससे हार्ट डिजीज से होने वाले खतरे को भी 50% में कमी पाई गई है ! शुरुआती दौर में आप अपनी सिगरेट की संख्या को कम कर सकते हैं ! यदि हम शराब की बात करें तो कभी-कभी इसका सेवन कर सकते हैं, परंतु हर बार सेवन करना आपके शरीर के लिए काफी ज्यादा हानिकारक हो सकता है, क्योंकि शराब में भी कुछ अच्छे गुण पाए जाते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं ! परंतु ज्यादा सेवन करने से यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा देगा और लिक्विड फॉर्म में आपके शरीर में काफी सारी दिक्कतें पैदा हो जाएंगी ! जिस से बचने के लिए आपको काफी ज्यादा खर्चा भी करना पड़ सकता है !
दोस्तों हम भारतीय खाने में काफी ज्यादा तेल का इस्तेमाल करते हैं जो हमारे शरीर के लिए बिल्कुल भी सेहतमंद नहीं होता है। और बाजार में मिलने वाले रिफाइंड तेल हमारे कोलेस्ट्रॉल लेवल को और भी ज्यादा बढ़ाने में लग जाते हैं ! वहीं पर हम अगर ऑलिव ऑयल जैसे ब्रांड को खरीदने लगे तो हर कोई इसे खरीद नहीं सकता है, क्योंकि यह काफी जगह महंगे आते हैं, परंतु आपके पास एक बहुत अच्छा विकल्प है कि आप नॉनस्टिक वाले बर्तन में खाना पका कर अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं !
आपने बहुत बार देखा होगा कि नॉन स्टिक बर्तन में खाना बनाते समय काफी कम तेल की आवश्यकता होती है, जिससे हमारे शरीर को तेल से होने वाले नुकसान नहीं होते ! जब से नॉन स्टिक बर्तन का आविष्कार हुआ है तब से काफी सारे लोगों में रिर्सच के दौरान यह पाया गया है कि उनके शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो गया है और तेल की मात्रा कम होने के कारण फैटी एसिड ज्यादा नहीं मिल रहे तो उनका मोटापा भी नहीं पड़ रहा है !
और कम तेल की वजह से heart disease भी नहीं हो रही है। इसके अलावा काफी सारी बीमारियों में नॉन स्टिक बर्तन की वजह से कमी आई है। ऐसे बर्तनों का इस्तेमाल करके भोजन पकाते हैं तो निश्चित रूप से आप 50% कोलेस्ट्रॉल अपनी जिंदगी से ऐसे ही हटा लेंगे ! हालांकि यह बर्तन महंगे मिलते हैं परंतु यह उतने भी महंगे नहीं है जितनी आपकी कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाने पर दवाई आ जाएगी ! इसीलिए जब भी खाना पकाए तब बिना तेल वाला या कम तेल का खाना पका कर आप अपनी सेहत को बरकरार रख सकते हैं !
क्या आपको खेलना पसंद है यदि हां तो आपके लिए आउटडोर गेम्स कोलेस्ट्रोल कम करने का उपाय बन सकते हैं ! आप गेम्स को घर पर भी खेल सकते हैं और बाहर जाकर भी खेल सकते हैं ! यह आप पर निर्भर करता है कि आप कौन से खेल को किस प्रकार से खेलना चाहते हैं। बस फर्क इतना होना चाहिए कि आपका शरीर उसमें पूरा काम करना चाहिए !
यह सबसे बेस्ट तरीका है कोलेस्ट्रॉल को कम करने का और इससे बच्चे से लेकर बूढ़े कोई भी खेल सकते हैं और यह वैसा ही काम करेगा जैसा आप एक्सरसाइज करेंगे और इसमें आपको आलस भी नहीं आएगा, ना ही आपको इसी प्रकार की दिक्कत का सामना करना होगा ! हमने आपको नीचे निम्नलिखित प्रकार से कुछ आउटडोर गेम्स की सूची दी है जिससे आप अपने कॉलेज ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं वह भी कुछ घंटे खेल कर !
मैं आशा करता हूँ, आप सभी को Cholesterol kam kaise kare व् कोलेस्ट्रॉल कम होने के नुकसान और उसके फायदे क्या है के बारे में अच्छे से समझ आया होगा ! यदि अभी भी आपके मन में कोई भी सवाल हो तो आप हमें कमेंट्स में जरुर बता सकते है ! हमें आपके सभी सवालों का जवाब देते हुए बहुत खुशी होती है !
Syan Gyan काफी समय से Money Investment , Money Management , Finacial , Share market , Mutual Fund रिलेटेड जानकारी के लिए बुक्स स्टडी कर रहे है और Finance related आर्टिकल लिख रहे है। यह हमारा मकसद आसान भाषा में Share market , Finace रेलतद जानकारी देना है। धन्यावाद।
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